キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
