ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
