干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生もずく70.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
