たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
