根菜といわしのつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
