鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
