アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
