とろっと卵の和風スープ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
