鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉入りの野菜炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
