鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/2袋 (120 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
