フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
