さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
