茗荷とツナの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (13 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬17.5 g
-
たら80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒13.8 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
