さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さんまのさっぱり煮 ねぎまみれエネルギー252 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢3.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
