豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
