牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
