レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒20.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
