たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
144
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
144
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
