素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4298
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4298
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁196.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
