香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
