里いもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
