えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
