はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ルッコラ31 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
-
たい(刺身用)89 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
