しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
