牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
