厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
おからDEヘルシーケーキエネルギー98 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
123.1
g
糖質
114.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
123.1
g
糖質
114.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも56 g
-
バナナ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
