半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
