チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜のクラムチャウダー ハイカカオチョコレート風味エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ0.2 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
