レンチンキャベツの牛肉ソース + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンチンキャベツの牛肉ソースエネルギー314 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大きめの葉)3.5枚 (180 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
酢3.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
