簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
