豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
42
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
