鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
