ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
99
mg
リン
559
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
99
mg
リン
559
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
