ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
しらす10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
