まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
