レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
