鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢8.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
