煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
