鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
