キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
