心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
78
mg
リン
181
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
78
mg
リン
181
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒3.8 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
