カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
