豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
575
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
42
mg
リン
178
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
575
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
42
mg
リン
178
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
白だし6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
