鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
