ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢8.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
