おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
