簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (4.1 g)
-
レモン汁5.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
