さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
89
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
89
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
