牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
