簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
